200 recettes saines & gourmandes

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Ellie P., 42 ans — Saint-Savournin

Je suis végétarienne et j’ai pu contacter l’équipe pour savoir comment adapter certaines recettes. Réponse rapide, conseils utiles, et maintenant j’ai un plan 100% adapté à mes besoins. C’est rare d’avoir ce genre d’accompagnement sans surcoût. Merci pour la bienveillance !

Réponse Nutri‑efficace :

Avec grand plaisir Ellie ! On est toujours là pour vous accompagner selon vos besoins.

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Isabelle T., 52 ans – Marseille

Même si le guide ne contient “que” des recettes, la variété est incroyable : 200 idées qui changent enfin de l’éternel poulet‑riz ! 

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Isabelle. Content que la variété te sorte de la routine “poulet‑riz”. bonne journée.

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Julie., 55 ans – Toulouse

Je pensais que perdre du poids serait compliqué… et pourtant, avec ces sandwichs équilibrés, j’ai déjà perdu 9 kilos ! Le midi au bureau, je mange enfin sans lourdeur, je me sens rassasiée et j’ai oublié les grignotages de l’après-midi. C’est simple et ça change la vie.

Réponse Nutri-efficace :

Top Julie ! Des midis simples et rassasiants, mission accomplie.

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Sophie R., 37 ans – Grenoble

Les “repas complets” tiennent vraiment au corps. J’ai plus d’énergie l’après-midi et je grignote beaucoup moins. -8kilo en deux mois

Réponse Nutri-efficace :

Merci Sophie ! Un repas bien construit change la journée.

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Farid A., 33 ans – Mulhouse

Après deux semaines, je mange plus varié. Quelques recettes demandent un peu de préparation, mais le goût est là.

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Farid. Certaines recettes demandent un peu de préparation mais ton résultat positif nous motive.

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Ambre T., 25 ans – Metz

J’apprécie qu’on aille droit au but : liste, étapes, point final. J’ai déjà ajouté dix recettes à mon carnet familial.

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Ambre pour ton retour détaillé. Heureux que le format direct te plaise. Si tu souhaites d’autres recettes, écris‑nous !

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Mélina V., 42 ans – La Rochelle

J’ai commencé par le plan 60 jours et la liste de courses : zéro prise de tête. Les petits-déj “qui calent” m’ont évité les fringales et les salades complètes sont devenues mes déjeuners chouchous.

Réponse Nutri-efficace :

Merci Mélina ! Plan + liste, c’est la meilleure rampe de lancement.

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Flora T., 27 ans – Strasbourg

Étudiante, petit budget : je choisis 4 recettes et je tourne dessus la semaine. Zéro stress, résultat -12kg en 4 mois, et c’est bon.

Réponse Nutri-efficace :

Bravo Flora ! Peu d’ingrédients, beaucoup d’impact.

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Inès C., 23 ans – Nancy

Étudiante, je cherchais un plan abordable. Grâce au guide et à la liste de courses à moins de 55 € par semaine, je mange équilibré sans me ruiner !

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Inès ! Ravie que notre programme t’aide à bien manger avec un petit budget. On reste dispo si tu as besoin..

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Laurent B., 46 ans – Marseille

-4 kilo des les premier semaines le guide complet : petits déjeuners, plats, desserts… tout y est. Je recommande sans hésiter.

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Laurent ! Heureux que tu trouves tout dans le guide : petits déjeuners, plats, desserts… Belle continuation.

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Lucie M., 27 ans – Passay

Recettes simples et vraiment faisables avec des ingrédients du quotidien. J’ai apprécié les variantes “plus léger/plus gourmand” et les idées batch-cooking pour la semaine. En revanche, j’aurais aimé plus de photos pas-à-pas et un sommaire cliquable pour aller plus vite. Malgré ça, le guide m’a aidée à structurer mes repas — bon rapport qualité/prix.

Réponse Nutri-Efficace :

Merci pour votre retour ! Nous ajoutons un sommaire cliquable et plus d’étapes illustrées dans la prochaine mise à jour (gratuite).

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Nora Z., 33 ans – Montpellier

Globalement excellent. Je garde 4 étoile pour la mise en page un peu dense sur mobile, mais les recettes font le job 15 kilos en 4 mois.

Réponse Nutri-efficace :

Merci Nora ! On va aérer certaines sections pour améliorer la lecture sur téléphone.

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Julien R., 40 ans – Toulouse

Je cuisine pour toute la famille ; même les enfants adorent les boulettes de courgettes à la mozzarella. Finies les discussions pour faire manger des légumes ! 

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Julien ! Faire aimer les légumes aux enfants est une belle victoire. Bravo pour cette réussite familiale.

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Sophie J., 64 ans – La Rochelle

Les desserts “légers” sont délicieux. Je n’ai plus l’impression d’être au régime. Résultat -5 kilos dès le premier mois, je ne m'attendais pas à ça. Merci

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Sophie ! Heureux que tu te fasses plaisir sans impression de régime : c’est exactement l’objectif.

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Quentin J., 24 ans –Collonges‑la‑Rouge

Chauffeur routier, horaires décalés : –10,2 kg en 10 semaines. Gamelles prêtes, portions nettes, plus de fringales de nuit. Les “repas tardifs” m’ont sauvé. Honnêtement, foncez, c’est carré et réaliste.

Réponse Nutri‑Efficace :

Quentin, impressionnant la perte de poids bravo ! Un immense merci pour votre message ! Vos progrès sont exemplaires et motivants.

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Anne j., 46 ans – Angers

Le seul programme que j’ai tenu. Recettes en 15 min, portions nettes, –6 kg en 2 mois J’ai plus d’énergie au boulot. Vaut chaque euro.

Réponse Nutri‑Efficace :

Super Anne ! Merci pour votre retour précieux ! Votre parcours est inspirant et nous touche sincèrement.

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Sarah J., 39 ans – Paris 12e

Je cuisine plus maison sans me ruiner : ingrédients simples, explications claires, et desserts légers qui évitent de craquer -13.7 kilo en 5 mois. J’ai repris plaisir à manger équilibré.

Réponse Nutri-efficace :

Bravo Sarah ! Simplicité + plaisir, c’est notre fil conducteur.

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Quentin R., 28 ans – Pau

Des recettes qui donnent envie et se réalisent avec ce qu’on a déjà à la maison. J’ajouterais un petit guide “batch-cooking” en bonus.

Réponse Nutri-efficace :

Merci Quentin ! On note l’idée d’un mini guide batch-cooking. J'ai rajouté le plan 60 jours qui vous a été envoyé, plus qu'à préparer à la semaine.

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Lina P., 52 ans – Cholet

Petits-déj rassasiants, sandwichs à emporter, desserts légers : tout s’enchaîne naturellement. Je me sens organisée et beaucoup plus sereine à table - 7 kilos merci .

Réponse Nutri-efficace :

Merci Lina ! Organisation + plaisir, c’est le combo gagnant.

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Amélie F., 25 ans – Annecy

Je prépare maintenant mes repas à l’avance, fini les plats industriels ! -11 kilos en 3 mois un grands merci .

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Amélie. La préparation à l’avance change tout : bravo pour cette nouvelle organisation !

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Océane L., 31 ans – Pau

Je cuisine 4 plats le dimanche et je module toute la semaine. Résultat : repas prêts en 10 minutes, zéro commande, et une sensation de légèreté.

Réponse Nutri-efficace :

Top Océane ! L’anticipation simplifie tout au quotidien.

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Charlotte N., 28 ans – Clermont-Ferrand

Le plan 60 jours m’a lancée sans stress. Les petits-déj “qui calent” + les salades complètes m’ont évité de grignoter : –2,4 kg et plus d’énergie au bureau.

Réponse Nutri-efficace :

Bravo Charlotte ! Simplicité + régularité, c’est la bonne recette.

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Alyssa B., 33 ans – Mulhouse

Les soupes légères le soir = sommeil plus calme, digestion nickel. Les desserts plaisir m’évitent de “craquer” le week-end. Je continue sans frustration. et -3 kilos au bout de trois semaines, un grand merci

Réponse Nutri-efficace :

Bravo Alyssa ! Plaisir maîtrisé = constance durable.

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Mélanie H., 32 ans – Perpignan

Je consulte le guide sur mon portable : l’interface est fluide et surtout hyper lisible, grâce au code couleur (plats en bleu, salades en vert, desserts en jaune..). D’un coup d’œil, je repère la bonne section et je me lance sans perdre de temps ! 

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Mélanie pour ce retour précis. Ravi que le code couleur améliore ta navigation sur mobile.

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Yanis L., 30 ans – Valence

Je n’avais jamais tenu plus de deux semaines. Avec les repères du guide, j’avance enfin : –2,1 kg en trois semaines, sans me priver.

Réponse Nutri-efficace :

Bien joué Yanis ! Cap posé, résultats au rendez-vous.

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Noé G., 27 ans – La Seyne-sur-Mer

Les repas complets calent vraiment. J’ai plus d’énergie l’après-midi et moins d’envies sucrées. Les listes de préparations sont ultra pratiques.

Réponse Nutri-efficace :

Super Noé ! Un déjeuner bien construit change la journée.

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Amandine J., 30 ans – Toulouse

Les recettes “craque sans culpabiliser” m’ont sauvé le week-end. Je me fais plaisir sans tout saboter. Motivation retrouvée.

Réponse Nutri-efficace :

Merci Amandine ! Plaisir maîtrisé, c’est l’esprit du guide.

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Amandine K., 34 ans – Bordeaux

Je cuisine à deux avec mon conjoint : chacun choisit une recette et on s’y met. C’est rapide, bon, et on ne commande presque plus.

Réponse Nutri-efficace :

Génial Amandine ! La cuisine partagée, c’est la meilleure routine.

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Damien P., 42 ans – Boulogne-Billancourt

-7.2 kilos en 2 mois recettes express vraiment faisables après le travail. J’aimerais juste quelques idées de lunchs froids en plus, mais je progresse déjà sans me prendre la tête.

Réponse Nutri-efficace :

Merci Damien ! On ajoute un mini mémo “lunch à emporter”.

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Ibrahim S., 32 ans – Marseille

Les soupes légères m’ont réconcilié avec le dîner : rapides, nourrissantes, faciles. - 5 kilos en un mois je dors mieux, sans lourdeur.

Réponse Nutri-efficace :

Merci Ibrahim ! Dîner léger et rassasiant, c’est exactement l’idée.

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Sofiane H., 28 ans – Nanterre

Le code couleur m’aide à trouver la bonne section en un coup d’œil. Je cuisine plus souvent, je dépense moins et je me sens plus léger.

Réponse Nutri-efficace :

Génial Sofiane ! La navigation rapide = plus d’actions, moins d’hésitations.

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Élise C., 31 ans – Rennes

Je prépare un batch le dimanche (légumes rôtis + céréales) et je module toute la semaine. Résultat : repas prêts en 10 minutes et zéro gaspillage.

Réponse Nutri-efficace :

Merci Élise ! Anticiper le dimanche change tout au quotidien.