Mangez mieux sans exploser votre budget
500 recettes simples pour varier vos repas et économiser sur vos courses
Des recettes pensées pour le quotidien, la famille et le budget
Je m’appelle Jason, père de famille et créateur de Nutri-Efficace
Je m’appelle Jason, père de famille et créateur de Nutri-Efficace.
J’ai créé ces recettes pour aider les personnes qui veulent mieux manger, faire des économies sur leurs courses et ne plus manquer d’idées au quotidien.
Mes formations en nutrition sont visibles dans l’onglet “Mon histoire”.
Voici ce que vous pouvez cuisiner dès cette semaine
Wrap froid thon, œuf & crudités
Un repas simple, frais et économique, parfait quand on veut manger équilibré sans cuisiner pendant 1 heure.
👥 2 personnes
⏱️ 10 minutes
💰 Prix moyen : 1,90 € / personne
🛒 7 ingrédients seulement
À l’intérieur : thon, œuf, salade croquante, tomates, maïs et sauce légère dans une tortilla moelleuse.
Une idée facile pour le midi, le soir ou à emporter au travail.
Salade fraîche avocat, pêche grillée & feta
Une salade colorée, fraîche et gourmande, parfaite pour un repas d’été simple, équilibré et plein de goût.
👥 4 personnes
⏱️ 15 minutes
💰 Prix moyen : 2,40 € / personne
🛒 8 ingrédients seulement
Avocat fondant, pêche grillée, feta, crudités croquantes et salade fraîche pour une assiette légère, rassasiante et facile à refaire à la maison.
Grand barbecue d’été
Un repas généreux, convivial et plein de saveurs, parfait pour régaler toute la famille ou les amis sans se compliquer la vie.
👥 6 personnes
⏱️ 25 minutes
💰 Prix moyen : 4,90 € / personne
🛒 10 ingrédients seulement
Brochettes grillées, poulet mariné, légumes fondants et belles grillades pour un barbecue d’été gourmand, simple et facile à refaire à la maison.
Salade complète au poulet
Un repas frais, complet et rassasiant, parfait pour manger équilibré sans passer des heures en cuisine.
👥 1 personne
⏱️ 12 minutes
💰 Prix moyen : 2,60 € / personne
🛒 9 ingrédients seulement
Poulet grillé, avocat, tomates cerises, concombre, radis, salade croquante et fromage pour une assiette simple, gourmande et facile à refaire à la maison.
Granité mangue passion
Une pause fraîche, fruitée et ultra gourmande, parfaite pour se faire plaisir simplement pendant les journées chaudes.
👥 4 personnes
⏱️ 20 minutes
💰 Prix moyen : 5,20 € au total
🛒 4 ingrédients seulement
Mangue juteuse, fruit de la passion et glace pilée pour un dessert rafraîchissant, coloré et très facile à refaire à la maison.
Sandwich gourmand jambon cru
Un sandwich généreux, frais et plein de goût, parfait pour un repas rapide qui change du classique jambon-beurre.
👥 1 personne
⏱️ 9 minutes
💰 Prix moyen : 3,10 € / personne
🛒 7 ingrédients seulement
Pain croustillant, jambon cru, salade, tomates, fromage fondant et sauce légère pour un sandwich simple, gourmand et facile à refaire à la maison.
Pizza tortilla ultra fromagère
Une pizza rapide, croustillante et bien fondante, parfaite quand on veut se faire plaisir sans passer par la case livraison.
👥 2 personnes
⏱️ 10 minutes
💰 Prix moyen : 4,40 € / personne
🛒 6 ingrédients seulement
Tortilla croustillante, sauce tomate, jambon, mozzarella fondante, tomates cerises et herbes fraîches pour une pizza maison simple, rapide et gourmande.
Glace vanille cookies sans sorbetière
Une glace maison crémeuse, gourmande et facile à préparer, sans machine et avec seulement quelques ingrédients.
👥 2 personnes
⏱️ 15 minutes
💰 Prix moyen : 2,90 € / personne
🛒 5 ingrédients seulement
Vanille douce, morceaux de cookies croquants et éclats de chocolat pour un dessert frais, généreux et parfait pour se faire plaisir à la maison.
Gratin familial ultra fromage
Un plat chaud, généreux et réconfortant, parfait pour un repas simple en famille sans exploser le budget.
👥 4 personnes
⏱️ 40 minutes
💰 Prix moyen : 6,90 € au total
🛒 8 ingrédients seulement
Pâtes fondantes, poulet tendre, crème légère et fromage gratiné pour un repas gourmand, facile à préparer et idéal pour toute la semaine.
Croque monsieur raclette ultra gourmand
Un croque bien doré, fondant et réconfortant, parfait pour un repas rapide qui fait plaisir à toute la famille.
👥 2 personnes
⏱️ 15 minutes
💰 Prix moyen : 5,40 € / personne
🛒 6 ingrédients seulement
Pain croustillant, jambon, fromage à raclette fondant, oignon rouge et sauce légère pour un croque maison généreux, simple et ultra gourmand.
Cocktail fruits rouges
Une boisson fraîche, fruitée et colorée, parfaite pour un apéro d’été simple, joli et plein de saveurs.
👥 2 personnes
⏱️ 5 minutes
💰 Prix moyen : 2,80 € / personne
🛒 6 ingrédients seulement
Fruits rouges, citron vert, menthe fraîche, glaçons et eau pétillante pour un cocktail maison rafraîchissant, rapide et très agréable à servir.
Avant de choisir, prenez le temps de découvrir ce que contient le pack et les retours des personnes qui l’utilisent déjà au quotidien.
Des recettes simples, économiques et plus équilibrées pour mieux manger sans exploser le budget courses.