Ce que tu vas avoir :
Un programme structuré qui te montre quoi manger et comment t’organiser à la ménopause : aliments riches en phytoestrogènes, repères calcium + vitamine D pour les os, anti-inflammatoires naturels, protéines à chaque repas, glucides complexes pour l’énergie, graisses saines, portions faciles, gestion stress/sommeil et place au plaisir pour tenir sur la durée.
Pourquoi ça marche :
À la ménopause, protéger la masse musculaire (protéines + activité), soutenir l’os (calcium + vitamine D) et privilégier fibres & glucides complets aide le métabolisme, la satiété et les os. Ce sont des axes recommandés par des sources fiables (BDA/Nutrition.org.uk/Harvard Health).
Mise en pratique simple :
Assiette type ½ légumes, ¼ féculents complets, ¼ protéines, un peu d’huile d’olive, soleil/vitamine D quand c’est possible, et mouvements portés/résistance chaque semaine. On limite les raffinés (pics glycémiques) et on garde une vraie vie sociale : resto/apéro gérés.
Symptômes courants, approche raisonnable :
Certaines femmes observent moins de bouffées de chaleur en augmentant soja/phytoestrogènes dans l’assiette ; l’effet reste modeste et variable d’où l’intérêt d’une stratégie globale (alimentation, sommeil, activité).
