Pourquoi le rééquilibrage alimentaire marche mieux qu’un régime

Un régime strict t’impose des règles irréalistes : listes d’aliments interdits, portions mini, vie sociale en pause. Tu perds un peu, puis tu reprends tout. Le rééquilibrage alimentaire fonctionne à l’inverse : plutôt que supprimer, tu réorganises ton assiette pour qu’elle soit rassasiante, nutritive et compatible avec ta vraie vie (travail, enfants, sorties).

L’objectif n’est pas de tenir 3 semaines, mais de construire une façon de manger que tu peux garder des mois et des années.

Les bases d’un rééquilibrage alimentaire efficace

Pour qu’un rééquilibrage t’aide vraiment à perdre du poids et à stabiliser ensuite, il doit reposer sur quelques principes simples :

• Une assiette structurée :

  • 1 source de protéines (œufs, poissons, volailles, légumineuses…)

  • 1 portion de féculents (riz complet, pâtes complètes, pommes de terre, quinoa…)

  • 1 grosse portion de légumes

  • 1 source de bonnes graisses (huile d’olive, oléagineux, avocat…)

• Des repas réguliers pour éviter les grosses fringales.

• Des aliments rassasiants : fibres, protéines, bons lipides.

• Une flexibilité : prévoir les restos, apéros, week-ends chargés plutôt que les subir.

C’est exactement l’approche utilisée dans le programme « Perdre du poids, manger mieux et se sentir au top sans prise de tête », qui te donne des repères visuels concrets pour composer ton assiette sans peser chaque aliment. Nutri-efficace+1

Exemple de journée type en rééquilibrage alimentaire

Tu peux adapter les quantités selon ton profil, mais voici une base :

Petit-déjeuner

• 1 yaourt ou fromage blanc

• 1 portion de flocons d’avoine

• 1 fruit

• Quelques oléagineux (amandes, noix…)

Déjeuner

• Poulet ou tofu

• Riz complet

• Légumes de saison à volonté

• 1 filet d’huile d’olive

Collation (si besoin)

• 1 fruit ou 1 yaourt

• Option : quelques amandes

Dîner

• Poisson ou œufs

• Légumes (crus ou cuits)

• Une petite portion de féculents si tu as faim

Dans le programme, tu as des journées déjà prêtes sur 60 jours, avec listes de courses, recettes et conseils pour adapter aux restos, invitations et imprévus. 

Les erreurs qui sabotent ton rééquilibrage alimentaire

Même avec de bonnes bases, certaines erreurs reviennent souvent :

1. Vouloir aller trop vite
   Tu coupes tout d’un coup, tu tiens 10 jours, puis tu craques. Mieux vaut un progrès plus lent, mais stable.

2. Supprimer des catégories entières d’aliments
   En éliminant totalement les féculents ou les matières grasses, tu exploses ta faim et tes fringales.

3. Sous-estimer les boissons
   Sodas, jus industriels, alcool : ce sont souvent des calories qu’on ne voit pas passer.

4. Ne pas planifier
   Quand tu n’as rien de prévu, tu finis souvent en livraison ou grignotage. D’où l’intérêt d’un plan clair + listes de courses.

Le programme Nutri-Efficace te donne justement des menus, des recettes et une organisation sur 60 jours pour éviter le fameux « je ne sais pas quoi faire à manger ce soir ». 

Le rôle des micronutriments dans ton rééquilibrage

Un point souvent oublié : les micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments). Quand ils manquent, tu peux ressentir fatigue, manque d’énergie, fringales, difficulté à tenir sur la durée.

Le programme inclut un focus sur les micronutriments essentiels, avec les aliments qui en sont riches et la façon de les intégrer dans tes journées. Objectif : plus d’énergie, moins de grignotage, meilleure récupération. 

Comment passer de la théorie à l’action

Pour transformer tout ça en résultats, il te faut :

• un plan clair sur plusieurs semaines,

• des recettes simples que tu peux refaire sans réfléchir,

• une structure pour les restaus, apéros, vacances,

• un accompagnement en cas de question.

• • plus de 200 recettes équilibrées,

  • 60 jours de menus + listes de courses,

  • 4 semaines d’exercices à la maison,

  • des conseils pour la vraie vie (famille, travail, sorties),

  • un suivi humain avec Jason joignable en cas de question. 

    C’est ce que propose le programme complet

    Perdre du poids, manger mieux et se sentir au top sans prise de tête  :

     

  Découvrir le programme complet Nutri-Efficace