- 1 personneBase de dépannage
- ≈ 10 €Budget indicatif
- 7 jours7 repas principaux
- Petit budgetPlacard de base utile
Manger pour 10 € par semaine demande de faire des choix très serrés. Pour rester réaliste, ce guide propose une base pour 1 personne et 7 repas principaux, avec des aliments simples, peu coûteux et faciles à réutiliser. Le prix exact dépend du magasin, des promotions et de ce que vous avez déjà dans vos placards.
Manger pour 10 € par semaine : ce que couvre vraiment ce budget
À ce niveau de budget, le plus important est de distinguer un menu de dépannage d'une alimentation complète sur le long terme. L'objectif ici est de construire 7 repas principaux avec une petite base d'ingrédients polyvalents.
| Inclus dans l'objectif | À prévoir en plus si vous n'en avez pas |
|---|---|
| Féculents et légumes secs | Huile et matières grasses |
| Quelques légumes simples | Sel, épices, herbes, bouillon |
| Une petite quantité d'œufs | Petit-déjeuner, boissons, fruits et produits laitiers selon les besoins |
Si vous devez acheter tous les produits de placard en même temps, le total dépassera probablement 10 €. Dans ce cas, mieux vaut augmenter légèrement le budget plutôt que réduire encore les quantités.
Liste de courses autour de 10 € pour 1 personne
Adaptez les quantités au prix au kilo et aux formats disponibles dans votre magasin. Une base pratique peut être :
- 500 g de pâtes ;
- 500 g de riz ;
- 1 kg de pommes de terre ;
- 500 g de lentilles sèches ;
- 6 œufs ;
- 1 kg de carottes ;
- 500 g d'oignons ;
- 1 boîte ou brique de tomates concassées.
Astuce : si l'un de ces produits est déjà dans votre placard, utilisez l'argent économisé pour ajouter un fruit, un légume de saison ou un produit laitier.
Préparer les bases en une fois pour éviter le gaspillage
Cuire plusieurs portions de riz, de lentilles et de pommes de terre au début de la semaine permet de réutiliser les mêmes ingrédients sans avoir l'impression de manger exactement le même plat. Conservez les préparations au réfrigérateur dans des contenants fermés et respectez les durées de conservation habituelles.
Pour un budget légèrement supérieur, vous pouvez aussi consulter notre liste de courses à 20 € pour la semaine.
Petit budget : comment garder un minimum de variété ?
Les légumes secs sont particulièrement intéressants ici : ils apportent des fibres et des protéines végétales. Le site officiel Manger Bouger recommande d'en consommer au moins deux fois par semaine et encourage aussi à augmenter la place des fruits et légumes. Si votre budget le permet, utilisez donc chaque euro restant pour ajouter de la variété plutôt que pour multiplier les produits préparés.
Voir la recommandation Manger Bouger sur les légumes secs.
Si votre difficulté concerne surtout les derniers jours avant les prochaines courses, consultez aussi nos idées de repas pour une fin de mois difficile.
Questions fréquentes
Peut-on vraiment manger pour 10 euros par semaine ?
Pour une personne, 10 € peuvent servir de base à plusieurs repas très simples si des produits de placard sont déjà disponibles. Il est plus réaliste de considérer ce montant comme un budget de dépannage que comme le coût de 21 repas complets.
Quelle liste de courses choisir avec seulement 10 € ?
Commencez par des aliments polyvalents : riz, pâtes, pommes de terre, lentilles, œufs, carottes, oignons et tomate. Ajustez ensuite selon les promotions et ce que vous possédez déjà.
Que faire si les prix dépassent 10 € dans mon magasin ?
Ne réduisez pas excessivement les quantités. Gardez les féculents et légumes secs comme base, remplacez les produits les plus chers par une alternative en promotion et augmentez le budget si nécessaire.
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