Liste de courses 25 € pour la semaine : menu 1 personne

Exemple de liste de courses autour de 25 €

Cette base suppose que vous avez déjà huile, sel, poivre et quelques épices.

• 1 kg de pâtes
• 1 kg de riz
• 1 kg de pommes de terre
• 6 à 12 œufs selon le prix
• 2 boîtes de pois chiches ou lentilles
• 2 boîtes de tomates concassées
• 1 kg de carottes
• 1 kg d’oignons
• 1 sachet de légumes surgelés nature
• 1 pain ou équivalent
• 1 litre de lait ou boisson habituelle
• fruits de saison selon le budget restant

Le total exact dépend fortement des magasins. Si un produit est cher la semaine où vous faites vos courses, remplacez-le plutôt que de dépasser votre budget.

7 repas économiques avec cette base

Jour 1 : pâtes tomate et lentilles

Faites mijoter tomates, lentilles et oignon puis mélangez aux pâtes.

Jour 2 : riz sauté aux œufs et légumes

Faites revenir du riz cuit avec un œuf et des légumes surgelés.

Jour 3 : soupe carottes, pommes de terre et lentilles

Cuisez ensemble puis mixez partiellement pour garder une texture rassasiante.

Jour 4 : pommes de terre poêlées et œufs

Faites dorer les pommes de terre avec oignon puis ajoutez les œufs.

Jour 5 : curry de pois chiches au riz

Tomates, pois chiches, curry et riz donnent un repas simple et nourrissant.

Jour 6 : gratin express de légumes et pommes de terre

Utilisez les restes de légumes et ajoutez un œuf battu pour lier l’ensemble.

Jour 7 : repas vide-placard

Assemblez les restes de riz, pâtes, légumes et légumineuses pour terminer les stocks.

Comment tenir le budget sans manger toujours pareil ?

• réutiliser un même ingrédient dans plusieurs recettes ;
• prévoir un repas avec restes ;
• acheter les fruits et légumes selon les prix réels de la semaine ;
• garder 2 ou 3 produits de placard comme solution de secours ;
• éviter les achats individuels qui servent une seule fois.

Pour une version encore plus serrée, consultez manger pour environ 10 € sur une semaine. Pour une famille, mieux vaut partir d’un budget adapté au nombre de personnes, par exemple notre liste de courses autour de 40 €.

Comment adapter la liste selon les promotions ?

La logique est plus importante que la liste exacte. Si les œufs augmentent, utilisez davantage de lentilles. Si les carottes sont chères, choisissez un autre légume de saison. Si vous avez déjà du riz, utilisez le budget libéré pour ajouter un fruit, un produit laitier ou une autre source de protéines.

Plus d’idées pour organiser les repas

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Questions fréquentes