👉 Retrouve ici la liste complète des 300 recettes :

Tu te demandes souvent quoi manger ?
Et surtout : est-ce que c'est vraiment bon pour la santé ?

Toutes les recettes présentées ici ont été étudiées et optimisées pour la santé et la perte de poids durable. Elles sont pensées pour t'aider à mieux manger sans frustration, que tu sois seul(e), en couple ou en famille.

Important : cette page contient uniquement les titres des recettes, classées par catégorie, pour vous donner un aperçu complet du contenu.

Petits-déjeuners et goûters :

1. Cookies minceur à l'avoine et à la banane

2. Smoothie vert

3. Muffins allégés à la compote de poire

4. Omelette aux champignons pour un petit-déjeuner

5. crêpes

6. Porridge aux bananes et au beurre de cacahuètes

7. Salade de fruits frais

8. Smoothie bowl aux framboises spécial

9. Toast au saumon et œuf poché pour un petit déj

10. Brioche légère au fromage blanc

11. Crêpes diététiques au cacao

12. Croissant brioché diététique

13. Smoothie pomme et cannelle

14. Muesli gourmand au lait d'avoine

15. Œufs brouillés pour petit déjeuner

16. Pain aux bananes aux flocons d'avoine

17. Scones complets diététiques aux pépites de chocolat

18. bouillie de myrtilles et d'amandes

19. Pain au son d'avoine

20. Beignets fourrés à la confiture et cuits au four

21. Barres de céréales aux flocons d'avoine, figues et citron

22. Cake au citron et baies de Goji

23. Cookies aux flocons d'avoine et raisins secs

24. Pains au lait

25. Gâteau marbré sans beurre

26. Biscuits façon granola au chocolat

27. Flan amande et coco

28. Moelleux au chocolat

29. Muffins chocolat-courgette

30. Les cookies sains

31. Mousse de fromage blanc aux fraises

32. Gaufres moelleuses au sarrasin

33. pain aux bananes au sucre de coco

34. Granola à IG modéré

35. Compote de pommes

36. Yaourt fraises pistaches au miel et à l'eau de fleur d'oranger

Salades et bols :

37. Salade de haricots blancs au thon et au brocoli

38. Salade de mâche

39. Tartare de saumon, avocat et mangue

40. Ratatouille en salade

41. Salade de chou au céleri et à la pomme verte

42. Taboulé de chou-fleur et radis

43. Salade de crevettes, avocat et fenouil

44. Carpaccio de langoustines, vinaigrette de pomme verte et céleri

45. bol de Bouddha

46. Salade de pois chiche à la méditerranéenne

Plats cuisinés :

47. Poêlée d'asperges vertes aux morilles

48. Recette de pain de légumes

49. Crème de brocoli légère aux noisettes

50. Crevettes grises sautées

51. Petits flans à la tomate fraîche et au basilic

52. Polenta crémeuse aux champignons

53. Quiche aux poireaux et fromage

54. Œufs mimosa à la betterave

55. Quiche poulet poivron frais

56. Tartare de saumon au fenouil

57. Mini flans aux brocolis et lardons

58. Roulés de concombre au chèvre

59. Tapenade d'olives noires

60. Dip d'avocat et courgettes

61. Caviar de courgettes

62. Jambon roulé aux asperges

63. Soupe de légumes (version chaude)

64. Dip de volaille et trois sauces

65. Galettes poireaux et cheddar

66. Frittata italienne

67. Chakchouka

68. Brochettes de saumon à la sauce soja

69. Tagliatelles aux champignons, poulet et ail

70. Pommes de terre farcies aux champignons

71. Omelettes aux asperges vertes

72. Risotto aux asperges vertes et parmesan

73. Riz aux haricots rouges

74. Spaghettis aux brocolis

75. Tarte fine poires et gorgonzola

76. Risotto aux légumes verts

77. Patates douces au parmesan

78. Émincé de porc aux poireaux

79. Dahl de lentilles corail

80. Champignons farcis

81. Brochettes de bœuf marinées

82. Quiche aux épinards

83. Pain d'aubergines sans crème

84. Roulé courgette et thon

85. Gâteau au yaourt salé

86. Tarte Tatin aux poireaux

87. Tortilla pommes de terre et légumes du sud

88. Blanc de volaille cuisiné

89. Boulettes de carottes aux épices

90. Feuilleté de poisson

91. Focaccia à ma façon

92. Poêlée de potiron (ou butternut) au cabillaud

93. Pâtisson farci végétarien

94. Aiguillettes de poulet, pesto courgettes-romarin

95. Tajine de poisson

96. Spaghettis de courgettes, champignons, ail et persil

97. Gratin de chou-fleur

98. Nouilles soba aux crevettes

99. Quiche sans pâte au saumon fumé et brocoli

100. Papillotes de maigre à la méditerranéenne

101. Lieu rôti, petit épeautre et asperges

Sandwichs, tacos et fajitas :

102. Sandwich express très peu calorique

103. Sandwich sain au pain complet

104. Sandwich brioché œuf saumon

105. Les vrais tacos mexicains

106. Tacos minceur sucré-salé kiwi, mangue et poulet à la feta

107. Fajitas légères de dinde et sauce tomates, poivrons et curry

108. Tacos poids plume au poisson épicé, chou rouge et avocat

109. Fajitas hachées au poulet

110. Fajitas de crudités au guacamole et bœuf maigre mariné épicé

111. Salade mexicaine au bœuf allégé en bol de taco

112. Tacos de crevettes coco minceur au saumon sur lit d'endives

113. Fajitas mexicaines au poulet et aux poivrons

114. Tacos de crudités aux miettes de crabe

115. Tacos de poisson légers citron et coriandre

116. Fajitas mexicaines revisitées à l'avocat et au thon

117. Tacos aux blancs de poulet, poivrons et tomates

118. Tacos aux crudités sauce fromage blanc

119. Burger maison

120. Burger ultime

121. Pizza allégée aux pommes, chèvre, miel et basilic

Soupes et veloutés :

122. Soupe carottes-agrumes au sarrasin

123. Soupe marine à la thaïlandaise

124. Velouté de champignons et parmesan

125. Soupe de betterave et betteraves rôties aux herbes et miel

126. Gaspacho

127. Soupe de betterave au citron confit

128. Soupe froide concombre et radis

129. Bouillon de poireaux, tofu et crevettes

130. Crème de tomate au tofu

131. Soupe de légumes

132. Soupe de potiron et carottes

133. Soupe aux lentilles et légumes

134. Soupe de patates douces et gingembre

135. Soupe à la courge

136. Velouté de potimarron et lait d'amande

137. Soupe de poissons comme à Marseille

138. Velouté de mâche, poire et curry

139. Soupe céleri, pommes, carottes

140. Soupe à l'ancienne

141. Soupe de pois cassés au curcuma et à la coriandre

142. Velouté de panais rôtis à l'ail et à la crème

143. Soupe aux légumes

144. Soupe de légumes au citron vert

Desserts et gourmandises :

145. Les cookies sains

146. Mousse de fromage blanc aux fraises

147. Compote de pommes

148. Yaourt fraises pistaches au miel et à l'eau de fleur d'oranger

149. Barres de céréales maison (version sucrée)

150. Quatre-quarts sans beurre

151. Gâteau marbré sans beurre

152. Biscuits façon granola au chocolat

153. Flan amande et coco

154. Muffins chocolat-courgette

155. Cake au citron et baies de Goji

156. Gâteau aux flocons d'avoine et aux abricots

157. Dessert aux fruits rouges, granité au saké

158. Mousse chocolat-pomme

159. Gâteau aux bruits

160. Mousse chocolat-marron

161. Sundae aux fruits rouges

162. Gaufres

163. Crème au chocolat épicée

164. Gâteau au citron

165. Compote de pommes à la cannelle

166. Salade de fruits d'été

167. Mousse aux abricots

168. Yaourts au miel

169. Mousse légère à la mûre

170. Moelleux extra légers aux framboises et aux amandes

171. Tiramisu

172. Pouding chômeur aux pommes

173. Sorbet au citron

174. Granité aux fraises

175. Granité à la pastèque

176. Glace aux cerises

177. Bâtonnets glacés au melon

178. Croustade aux pommes

179. Figues rôties miel-cannelle

180. Esquimaux pastèque et kiwi

181. Verrine au fromage blanc et kiwi

182. Cupcakes chocolat-noisette

183. Quatre quarts

184. Salade d'agrumes et de poires

185. La Tatin

Recettes plaisir :

186. Pizza maison plaisir

187. Burger gourmand maison

188. Frites de patates douces au four

189. Wraps croustillants au poulet

190. Tacos plaisir revisités

191. Nuggets maison au four

192. Pâtes crémeuses légères

193. Croque-monsieur maison

194. Crêpes plaisir du week-end

195. Gaufres gourmandes

196. Brownies allégés

197. Cookies plaisir

198. Muffins gourmands

199. Cheesecake léger

200. Crêpes maison

201. Glace maison minute

202. Milkshake aux fruits

203. Dessert express au chocolat

204. Bol sucré plaisir

205. Goûter plaisir équilibré

Sommaire recettes Végétaliennes Saines :

1. Porridge d'avoine aux fruits rouges

2. Smoothie vert énergisant (épinard & banane)

3. Tofu brouillé aux épices et légumes

4. Crêpes banane-avoine (vegan)

5. Salade de quinoa, légumes rôtis & pois chiches

6. Curry de lentilles corail express

7. Chili sans viande rapide

8. Soupe de lentilles corail et carottes

9. Wok de légumes & sauce tofu teriyaki

10. Buddha bowl quinoa et légumes de saison

11. Wraps de légumes grillés et houmous

12. Spaghettis de courgettes à la sauce tomate

13. Nouilles de riz sautées aux légumes & cacahuètes

14. Salade de pois chiches, avocat et concombre

15. Galettes de lentilles corail et carottes

16. Falafels au four (légers)

17. Lentilles à la bourguignonne

18. Patates douces farcies aux haricots noirs

19. Poivrons farcis au quinoa et légumes

20. Ratatouille aux pois chiches

21. Curry de pois chiches aux épinards

22. Taboulé de chou-fleur aux herbes fraîches

23. Pudding de chia au lait de coco & fruits rouges

24. Burger de haricots noirs « minceur »

25. Mousse au chocolat végétalienne légère

Sommaire recettes Air Fryer Saines :

1. Poulet parmesan et brocoli

2. Bouchées de poulet

3. Dîner cajun de crevettes

4. Omelette rapide

5. Sandwich tomates grillées – épinards

6. Tacos croustillants de pois chiches

7. Poulet « Bang Bang » léger

8. Aiglefin orange – romarin

9. Taquitos de poulet effiloché

10. Poulet en croûte de houmous

11. Citron de Saumon – aneth

12. Chou-fleur épicé et sa sauce rémoulade

13. Poitrine de poulet rôtie

14. Falafels croustillants

15. Pois mange-tout au parmesan

16. Choux de Bruxelles caramélisés

17. Courgettes panées

18. Haricots verts croquants

19. Carottes rôties

20. Asperges fondantes

21. Courge musquée à la cannelle

22. Filets de morue épicés

23. Filets de poisson à l'ail et au citron

24. Tofu croustillant

25. Chips de pommes

26. Légumes variés rôtis

27. Panée d'aubergines à la chapellerie

28. Burgers de dinde juteux

29. Frites de patate douce croustillantes

30. Poulet et légumes express

31. Poulet grec citron et légumes

32. Champignons balsamiques

33. Chips de pommes de terre légères

34. Rondelles d'oignon croustillantes

35. Boulettes de dinde aux herbes

36. Chips de chou kale

37. Pois chiches croustillants

38. Steaks de chou-fleur fumés

39. Frites d'avocat au parmesan

40. Sandwich déjeuner complet

41. Granola croustillant maison

42. Pois rôties à la cannelle

43. Frittata du matin

44. Poivrons farcis végétariens

45. Frites de carottes épicées

Sommaire alternatives saines aux desserts sucrés :

1. Salade de fruits frais vitaminée

2. Mousse crémeuse au chocolat et avocat

3. Glace express banane-fraise

4. Pudding de chia à la noix de coco et mangue

5. Biscuits croustillants avoine-fruits secs

6. Crumble pomme-framboise aux flocons d'avoine

7. Muffins moelleux aux carottes et épices

8. Bâtonnets glacés au yaourt et aux fruits rouges

9. Flan léger à la vanille

10. Tartelettes crues dattes-noix

11. Boules d'énergie cacao-noisettes

12. Pain complet à la banane et aux noix

13. Salade sucrée quinoa-orange-noix de coco

14. Gaufres gourmandes à l'avoine et aux fruits

15. Parfait au yaourt grec, miel et noix

16. Galettes de patate douce au sirop d'érable

17. Poire rôtie aux épices et amandes

18. Pain de courgette moelleux

19. Porridge du jour aux fruits rouges

20. Barres granola maison aux noix et graines

21. Clafoutis aux fruits de saison (cerises)

22. Bol à smoothie aux fruits tropicaux

23. Gratin de fruits au four et amandes

24. Mug cake chocolat-patate douce

25. Tartelettes banane-cacao

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