Sommaire des 205 recettes 
Petits-déjeuners et goûters :

  1. Cookies minceur à l'avoine et à la banane

  2. Smoothie vert

  3. Muffins allégés à la compote de poire

  4. Omelette aux champignons pour un petit-déjeuner

  5. crêpes

  6. Porridge aux bananes et au beurre de cacahuètes

  7. Salade de fruits frais

  8. Smoothie bowl aux framboises spécial

  9. Toast au saumon et œuf poché pour un petit déj

  10. Brioche légère au fromage blanc

  11. Crêpes diététiques au cacao

  12. Croissant brioché diététique

  13. Smoothie pomme et cannelle

  14. Muesli gourmand au lait d'avoine

  15. Œufs brouillés pour petit déjeuner

  16. Pain aux bananes aux flocons d'avoine

  17. Scones complets diététiques aux pépites de chocolat

  18. bouillie de myrtilles et d'amandes

  19. Pain au son d'avoine

  20. Beignets fourrés à la confiture et cuits au four

  21. Barres de céréales aux flocons d'avoine, figues et citron

  22. Cake au citron et baies de Goji

  23. Cookies aux flocons d'avoine et raisins secs

  24. Pains au lait

  25. Gâteau marbré sans beurre

  26. Biscuits façon granola au chocolat

  27. Flan amande et coco

  28. Moelleux au chocolat

  29. Muffins chocolat-courgette

  30. Les cookies sains

  31. Mousse de fromage blanc aux fraises

  32. Gaufres moelleuses au sarrasin

  33. pain aux bananes au sucre de coco

  34. Granola à IG modéré

  35. Compote de pommes

  36. Yaourt fraises pistaches au miel et à l'eau de fleur d'oranger

Salades et bols :

  1. Salade de haricots blancs au thon et au brocoli

  2. Salade de mâche

  3. Tartare de saumon, avocat et mangue

  4. Ratatouille en salade

  5. Salade de chou au céleri et à la pomme verte

  6. Taboulé de chou-fleur et radis

  7. Salade de crevettes, avocat et fenouil

  8. Carpaccio de langoustines, vinaigrette de pomme verte et céleri

  9. bol de Bouddha

  10. Salade de pois chiche à la méditerranéenne

Plats cuisinés :

  1. Poêlée d'asperges vertes aux morilles

  2. Recette de pain de légumes

  3. Crème de brocoli légère aux noisettes

  4. Crevettes grises sautées

  5. Petits flans à la tomate fraîche et au basilic

  6. Polenta crémeuse aux champignons

  7. Quiche aux poireaux et fromage

  8. Œufs mimosa à la betterave

  9. Quiche poulet poivron frais

  10. Tartare de saumon au fenouil

  11. Mini flans aux brocolis et lardons

  12. Roulés de concombre au chèvre

  13. Tapenade d'olives noires

  14. Dip d'avocat et courgettes

  15. Caviar de courgettes

  16. Jambon roulé aux asperges

  17. Soupe de légumes (version chaude)

  18. Dip de volaille et trois sauces

  19. Galettes poireaux et cheddar

  20. Frittata italienne

  21. Chakchouka

  22. Brochettes de saumon à la sauce soja

  23. Tagliatelles aux champignons, poulet et ail

  24. Pommes de terre farcies aux champignons

  25. Omelettes aux asperges vertes

  26. Risotto aux asperges vertes et parmesan

  27. Riz aux haricots rouges

  28. Spaghettis aux brocolis

  29. Tarte fine poires et gorgonzola

  30. Risotto aux légumes verts

  31. Patates douces au parmesan

  32. Émincé de porc aux poireaux

  33. Dahl de lentilles corail

  34. Champignons farcis

  35. Brochettes de bœuf marinées

  36. Quiche aux épinards

  37. Pain d'aubergines sans crème

  38. Roulé courgette et thon

  39. Gâteau au yaourt salé

  40. Tarte Tatin aux poireaux

  41. Tortilla pommes de terre et légumes du sud

  42. Blanc de volaille cuisiné

  43. Boulettes de carottes aux épices

  44. Feuilleté de poisson

  45. Focaccia à ma façon

  46. Poêlée de potiron (ou butternut) au cabillaud

  47. Pâtisson farci végétarien

  48. Aiguillettes de poulet, pesto courgettes-romarin

  49. Tajine de poisson

  50. Spaghettis de courgettes, champignons, ail et persil

  51. Gratin de chou-fleur

  52. Nouilles soba aux crevettes

  53. Quiche sans pâte au saumon fumé et brocoli

  54. Papillotes de maigre à la méditerranéenne

  55. Lieu rôti, petit épeautre et asperges

Sandwichs, tacos et fajitas :

  1. Sandwich express très peu calorique

  2. Sandwich sain au pain complet

  3. Sandwich brioché œuf saumon

  4. Les vrais tacos mexicains

  5. Tacos minceur sucré-salé kiwi, mangue et poulet à la feta

  6. Fajitas légères de dinde et sauce tomates, poivrons et curry

  7. Tacos poids plume au poisson épicé, chou rouge et avocat

  8. Fajitas hachées au poulet

  9. Fajitas de crudités au guacamole et bœuf maigre mariné épicé

  10. Salade mexicaine au bœuf allégé en bol de taco

  11. Tacos de crevettes coco minceur au saumon sur lit d'endives

  12. Fajitas mexicaines au poulet et aux poivrons

  13. Tacos de crudités aux miettes de crabe

  14. Tacos de poisson légers citron et coriandre

  15. Fajitas mexicaines revisitées à l'avocat et au thon

  16. Tacos aux blancs de poulet, poivrons et tomates

  17. Tacos aux crudités sauce fromage blanc

  18. Burger maison

  19. Burger ultime

  20. Pizza allégée aux pommes, chèvre, miel et basilic

Soupes et veloutés :

  1. Soupe carottes-agrumes au sarrasin

  2. Soupe marine à la thaïlandaise

  3. Velouté de champignons et parmesan

  4. Soupe de betterave et betteraves rôties aux herbes et miel

  5. Gaspacho

  6. Soupe de betterave au citron confit

  7. Soupe froide concombre et radis

  8. Bouillon de poireaux, tofu et crevettes

  9. Crème de tomate au tofu

  10. Soupe de légumes

  11. Soupe de potiron et carottes

  12. Soupe aux lentilles et légumes

  13. Soupe de patates douces et gingembre

  14. Soupe à la courge

  15. Velouté de potimarron et lait d'amande

  16. Soupe de poissons comme à Marseille

  17. Velouté de mâche, poire et curry

  18. Soupe céleri, pommes, carottes

  19. Soupe à l'ancienne

  20. Soupe de pois cassés au curcuma et à la coriandre

  21. Velouté de panais rôtis à l'ail et à la crème

  22. Soupe aux légumes

  23. Soupe de légumes au citron vert

Desserts et gourmandises :

  1. Les cookies sains

  2. Mousse de fromage blanc aux fraises

  3. Compote de pommes

  4. Yaourt fraises pistaches au miel et à l'eau de fleur d'oranger

  5. Barres de céréales maison (version sucrée)

  6. Quatre-quarts sans beurre

  7. Gâteau marbré sans beurre

  8. Biscuits façon granola au chocolat

  9. Flan amande et coco

  10. Muffins chocolat-courgette

  11. Cake au citron et baies de Goji

  12. Gâteau aux flocons d'avoine et aux abricots

  13. Dessert aux fruits rouges, granité au saké

  14. Mousse chocolat-pomme

  15. Gâteau aux bruits

  16. Mousse chocolat-marron

  17. Sundae aux fruits rouges

  18. Gaufres

  19. Crème au chocolat épicée

  20. Gâteau au citron

  21. Compote de pommes à la cannelle

  22. Salade de fruits d'été

  23. Mousse aux abricots

  24. Yaourts au miel

  25. Mousse légère à la mûre

  26. Moelleux extra légers aux framboises et aux amandes

  27. Tiramisu

  28. Pouding chômeur aux pommes

  29. Sorbet au citron

  30. Granité aux fraises

  31. Granité à la pastèque

  32. Glace aux cerises

  33. Bâtonnets glacés au melon

  34. Croustade aux pommes

  35. Figues rôties miel-cannelle

  36. Esquimaux pastèque et kiwi

  37. Verrine au fromage blanc et kiwi

  38. Cupcakes chocolat-noisette

  39. Quatre quarts

  40. Salade d'agrumes et de poires

  41. La Tatin

Recettes plaisir :

  1. Pizza maison plaisir

  2. Burger gourmand maison

  3. Frites de patates douces au four

  4. Wraps croustillants au poulet

  5. Tacos plaisir revisités

  6. Nuggets maison au four

  7. Pâtes crémeuses légères

  8. Croque-monsieur maison

  9. Crêpes plaisir du week-end

  10. Gaufres gourmandes

  11. Brownies allégés

  12. Cookies plaisir

  13. Muffins gourmands

  14. Cheesecake léger

  15. Crêpes maison

  16. Glace maison minute

  17. Milkshake aux fruits

  18. Dessert express au chocolat

  19. Bol sucré plaisir

  20. Goûter plaisir équilibré

Toutes les recettes ont été étudiées pour favoriser la perte de poids et une alimentation saine. Elles sont adaptées à une cuisine du quotidien, que ce soit pour une personne seule ou pour toute la famille.