Programme complet pour réussir ton déficit calorique – perte de poids durable et naturelle

Le principe est simple et scientifique : créer un léger déficit calorique quotidien, sans restriction extrême, pour perdre du poids durablement. Ce programme pas-à-pas rend la méthode concrète et facile à suivre au quotidien. Découvre-le ici : Programme Déficit Calorique.

Ce que tu vas apprendre

Comprendre ton métabolisme, estimer tes besoins, calibrer un déficit modéré (≈ 200–300 kcal/jour) et ajuster sans te priver. Objectif : constance, énergie stable, zéro effet yo-yo.

Stratégies simples qui marchent

Repères d’assiette, portions visuelles, swaps intelligents (densité énergétique plus basse), gestion des écarts sociaux, plan hebdo réaliste. Tu gardes le plaisir, tu gagnes en régularité.

Alliés nutritionnels

Protéines rassasiantes, fibres, hydratation, sommeil, pas-à-pas activité physique. Listes d’aliments, idées de collations, checklists courses prêtes à utiliser.

Résultats et accompagnement

Méthode testée et structurée, avec suivi progressif, tableaux de bord, et réponses aux questions fréquentes (palier, faim, invitations…). Objectif : des kilos en moins, sans stress.

Bonus : plan d’entraînement 4 semaines

Séances à domicile (sans matériel), progressives, 15–25 min : renfo + cardio doux pour accélérer la dépense, améliorer le tonus et soutenir la perte de poids. 👉 Accéder au programme