Pourquoi un menu sain de 5 jours change vraiment tout

Quand on n’a pas de plan, on finit par cuisiner toujours la même chose, ou commander. Un menu simple sur plusieurs jours évite la fatigue mentale, les plats trop gras ou trop sucrés, et aide à garder une alimentation équilibrée.

3 règles simples pour un menu de 5 jours

• Varier les protéines : une source végétale ou animale différente chaque jour.
• Ajouter des légumes colorés à chaque repas pour le goût et la satiété.
• Prévoir un dessert léger pour rester motivé sans tomber dans les excès.

Exemple de menu sur 5 jours, facile à suivre

Lundi

Wrap protéiné avec légumes frais + petite salade. Préparation ultra rapide, parfait pour un jour chargé.

Mardi

Soupe de légumes de saison + tartines légères. On prépare en grande quantité et on réchauffe.

Mercredi

Bowl complet : céréales complètes, légumes vapeur, œuf ou légumineuses, graines. Équilibre immédiat et satiété longue durée.

Jeudi

Tacos légers ou fajitas. Légumes grillés + protéine simple, cuisson courte, repas convivial.

Vendredi

Poisson ou galette végétale à l’air fryer + légumes rôtis. Peu de surveillance, résultat savoureux.

Comment adapter ce menu sans se perdre

• Change un ingrédient par semaine pour garder la nouveauté.
• Prépare certains éléments à l’avance : céréales, légumes grillés, sauce légère.
• Si tu manques de temps, remplace un plat par un autre déjà prêt dans ton programme de recettes.

Le pas suivant pour ne jamais être à court d’idées

Plutôt que d’improviser ou de chercher constamment de nouvelles recettes, un programme avec des centaines de recettes et des menus sur plusieurs semaines te donne une base solide pour toute l’année.

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