Comment structurer un menu semaine facile et sain (exemples inclus)

Pourquoi structurer un menu semaine est essentiel

Un menu semaine bien pensé vous aide à : éviter le gaspillage, perdre du temps en cuisine et surtout manger plus sainement et régulièrement.

Les 3 piliers d’un menu sain

  • Protéines variées : pour soutenir l’énergie et la satiété.
  • Légumes à chaque repas : pour les fibres et vitamins.
  • Glucides complexes : pour une énergie durable.

Exemple de menu semaine facile

Lundi

Soupe de légumes + wraps protéinés

Mardi

Salade de quinoa + œufs durs + avocat

Mercredi

Poisson au four + légumes vapeur

Jeudi

Bowl au riz complet, légumes et tofu

Vendredi

Pâtes de lentilles au pesto maison

Samedi

Burgers maison légers + salade colorée

Dimanche

Poêlée de légumes + œufs bio

Astuces pour une organisation sans stress

Planifiez vos repas le dimanche, faites une grande séance de préparation (batch cooking), et gardez des recettes “go-to” simples pour les jours chargés.

Quand on manque d’idées

Parfois, on aimerait des idées toute prêtes sans trop réfléchir. Avoir un référentiel de recettes et de menus déjà organisés change tout, accéder aux 300 recettes.

Un programme complet pour simplifier votre menu semaine

Pour ne jamais manquer d’idées et avoir un plan organisé pour 60 jours, ce programme propose :