Pourquoi planifier ses repas sains chaque semaine
Organiser ses repas à l’avance est la clé pour garder une alimentation équilibrée sans stress. Cela évite les solutions rapides, les plats trop gras ou trop sucrés, et vous aide à cuisiner des repas qui nourrissent réellement votre corps.
Comment réussir une semaine de repas équilibrés
Avant de passer aux idées de repas, voici trois conseils simples :
- Variez les légumes : améliore le goût et les apports nutritionnels.
- Mélangez protéines et fibres : cela favorise la satiété.
- Intégrez des glucides complexes : riz complet, quinoa, pâtes complètes…
10 idées de repas pratiques et sains
1) Bowl de quinoa aux légumes grillés
Quinoa, légumes colorés au four, pois chiches, herbes fraîches et un filet d’huile d’olive.
2) Wrap complet végétarien
Tortilla complète, houmous, crudités, avocat et graines de courge.
3) Soupe de lentilles aux épices
Lentilles corail, carottes, céleri et épices douces.
4) Salade de poulet grillé et légumes croquants
Filet de poulet, salade variée, tomates cerises, concombre, sauce légère au yaourt.
5) Pâtes de lentilles au pesto maison
Pâtes de lentilles, pesto basilic maison, tomates séchées.
6) Poêlée de légumes et tofu
Légumes de saison sautés, tofu doré et sauce soja légère.
7) Omelette aux herbes et salade verte
Œufs bio, herbes fraîches, salade croquante.
8) Poisson au four et légumes vapeur
Filet de poisson blanc, brocolis vapeur, citron.
9) Hamburger maison léger
Steak de dinde, pain complet, avocat, laitue et tomates.
10) Boulettes de lentilles aux épices
Lentilles, épices, purée de légumes.
Conseil pratique pour gagner du temps
Préparez certains ingrédients en avance : faites cuire une grande quantité de quinoa, de légumes rôtis ou de protéines pour toute la semaine. Cela vous fera gagner du temps chaque soir.
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