• Ménopause & Nutrition - Nutri-efficace
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Ménopause & Nutrition

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  • diplôme Coach diplômé en nutrition
  • vie Accès à vie – mises à jour incluses

Femmes Ménopausées — Programme Nutrition & Compléments

Apaiser les symptômes, nourrir ta vitalité : des repères concrets sur l’assiette (phyto-œstrogènes, oméga-3, antioxydants), l’hygiène de vie et les routines apaisantes.

Protéger os, cœur et énergie : calcium + Vit D, protéines régulières, glucides complexes et bonnes graisses pour une stabilité au quotidien.

Compléments, avec bon sens : quand, pourquoi et comment utiliser Vit D, oméga-3, magnésium, isoflavones, probiotiques, collagène — toujours en sécurité.

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🌸 Phyto-œstrogènes

🦴 Os & Vit D

🍽️ Satiété douce

🫐 Anti-oxydants

🐟 Oméga-3

🌸 Phyto-œstrogènes

🦴 Os & Vit D

🍽️ Satiété douce

🫐 Anti-oxydants

🐟 Oméga-3

🌸 Phyto-œstrogènes

🦴 Os & Vit D

🍽️ Satiété douce

🫐 Anti-oxydants

🐟 Oméga-3

🌸 Phyto-œstrogènes

🦴 Os & Vit D

🍽️ Satiété douce

🫐 Anti-oxydants

🐟 Oméga-3

🌸 Phyto-œstrogènes

🦴 Os & Vit D

🍽️ Satiété douce

🫐 Anti-oxydants

🐟 Oméga-3

🌸 Phyto-œstrogènes

🦴 Os & Vit D

🍽️ Satiété douce

🫐 Anti-oxydants

🐟 Oméga-3

🌸 Phyto-œstrogènes

🦴 Os & Vit D

🍽️ Satiété douce

🫐 Anti-oxydants

🐟 Oméga-3

🌸 Phyto-œstrogènes

🦴 Os & Vit D

🍽️ Satiété douce

🫐 Anti-oxydants

🐟 Oméga-3

🌸 Phyto-œstrogènes

🦴 Os & Vit D

🍽️ Satiété douce

🫐 Anti-oxydants

🐟 Oméga-3

Contenu du programme :

  • chaleur

    Bouffées de chaleur sous contrôle

    Des repères clairs (phyto-œstrogènes, hydratation, routine) pour apaiser au quotidien.

  • force

    Des os forts, longtemps

    Calcium + Vitamine D + mouvements portés : protège ta densité osseuse durablement.

  • salade

    Énergie stable, moins de fringales

    Glucides complexes + protéines maigres = glycémie plus régulière et satiété.

  • Summer Body Parfait! plus de 200 Recettes! - Nutri-efficace

    Inflammation en baisse

    Assiettes riches en oméga-3, curcuma, fruits rouges et légumes verts.

  • "Sommeil et Nutrition : L’Alliance Parfaite pour des Nuits Paisibles" - Nutri-efficace

    Sommeil & sérénité

    Une soirée légère + magnésium + routine relax = nuits plus calmes.

  • pilule

    Compléments : simple & sécurisé

    Quand, pourquoi et comment : Vit D, oméga-3, magnésium, isoflavones, probiotiques, collagène.

Prêt à commencer ? Accéder au programme

Avis clients :

  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✓ Avis vérifié

    Sophie M., 52 ans – Albi

    J’ai compris quoi changer sans me priver : plus d’oméga-3, dîner plus léger, et mes nuits sont déjà meilleures.

    Réponse Nutri-efficace

    Bravo Sophie ! De petits ajustements réguliers font une grande différence.

  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✓ Avis vérifié

    Karine L., 49 ans – Vannes

    Les explications sur calcium/Vit D sont claires. Mon médecin valide la démarche, je me sens rassurée.

    Réponse Nutri-efficace

    Merci Karine, heureuse que le guide soutienne un suivi éclairé et serein.

  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✓ Avis vérifié

    Nadia R., 55 ans – Montluçon

    Moins de fringales avec les protéines + glucides complexes, et l’énergie tient mieux l’après-midi.

    Réponse Nutri-efficace

    Super Nadia, l’équilibre de l’assiette stabilise vraiment la glycémie.

  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✓ Avis vérifié

    Isabelle T., 50 ans – Quimper

    J’ai découvert les phyto-œstrogènes (soja/lin) : bouffées moins intenses au bout de 3 semaines.

    Réponse Nutri-efficace

    Top Isabelle ! Ravie que ces repères t’apaisent au quotidien.

  • ⭐️⭐️⭐️⭐️ ✓ Avis vérifié

    Claire D., 47 ans – Aurillac

    Le chapitre “inflammation” m’a aidée : fruits rouges, noix, curcuma… Mes articulations me disent merci.

    Réponse Nutri-efficace

    Merci Claire, c’est exactement l’objectif : confort et régularité.

  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✓ Avis vérifié

    Valérie S., 53 ans – Bayonne

    J’avais peur des compléments. Là je sais quand utiliser Vit D, oméga-3 ou magnésium, et quand m’abstenir.

    Réponse Nutri-efficace

    Bravo Valérie : comprendre avant de consommer, c’est la meilleure sécurité.

  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✓ Avis vérifié

    Élodie G., 51 ans – Châteauroux

    Batch-cooking + liste simple = je tiens la semaine sans grignoter. Humeur plus stable.

    Réponse Nutri-efficace

    Génial Élodie, l’organisation facilite tout le reste !

  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✓ Avis vérifié

    Nathalie P., 56 ans – Rodez

    Je me sens actrice de ma santé : assiettes colorées, marche, routine du soir. Les nuits se posent.

    Réponse Nutri-efficace

    Bravo Nathalie, routine + assiette = résultats durables.

  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✓ Avis vérifié

    Hélène B., 48 ans – Colmar

    J’apprécie la partie “quand demander un avis pro”. Ça évite les erreurs avec les compléments.

    Réponse Nutri-efficace

    Merci Hélène, la prudence est un pilier du programme.

  • ⭐️⭐️⭐️⭐️ ✓ Avis vérifié

    Sandrine M., 54 ans – Vitré

    Bon guide. J’aurais aimé un tableau “semaine-type”, mais les principes sont faciles à appliquer.

    Réponse Nutri-efficace

    Merci Sandrine, on note l’idée du mémo hebdo pour une prochaine mise à jour

  • ⭐️⭐️⭐️⭐️ ✓ Avis vérifié

    Laurence C., 57 ans – Dax

    Utile et rassurant. J’ai surtout compris la place des oméga-3 et du magnésium.

    Réponse Nutri-efficace

    Merci Laurence ! Des bases solides, c’est ce qui dure.

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Les questions les plus posées :

etavard jason

🌡️ Les bouffées de chaleur : que faire ?

Prioriser les phyto-œstrogènes (soja, lin), l’hydratation, un dîner léger et une routine de sommeil régulière.

🦴 Comment protéger mes os ?

Calcium alimentaire + Vitamine D (exposition soleil/complément si besoin) + activité portante.

🍽️ Je prends du poids plus vite : comment réagir ?

Protéines à chaque repas, glucides complexes, bonnes graisses (huile d’olive, poissons gras), contrôle des portions.

🧘 Le stress et le sommeil jouent-ils sur le poids ?

Oui : cortisol ↑ = stockage ↑. Soirées légères, respiration, routine apaisante améliorent sommeil et poids.

🥗 Quelles assiettes anti-inflammatoires ?

Fruits rouges, légumes verts, curcuma/gingembre, noix/graines, poissons gras, thé vert.

  • France

    Produits et entreprise 100% Française

  • tester et approuver

    Notre pensée de vie
    "Ce n'est pas à vous de vous adapter à votre assiette, mais à votre assiette de s'adapter à vos besoins – tout en profitant de la vie, car on n'en a qu'une."

  • feuille

    Chaque programme que nous proposons est testé avec des personnes concernées, afin de garantir son efficacité.

Les plus populaires

  • église

    Jason Etavard, créateur de l’entreprise Nutri-Efficace

    coach certifié en nutrition générale et thérapeutique.
    Si tu veux en savoir plus sur moi.

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