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Nutrition en musculation – Pack Spécial Progression
Le Duo Essentiel Alimentation en Musculation – Pack Spécial Progression - Nutri-efficace

Nutrition en musculation – Pack Spécial Progression

⭐⭐⭐⭐⭐ 4,8/ 5 ( 35 avis vérifié )

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Romain V., 28 ans – Marseille

Les explications sur le surplus calorique sont ultra‑claires : +300 kcal/jour bien réparties, résultat : +1,2 kg de muscle en quatre semaines sans prendre trop de gras. 

Réponse Nutri‑efficace :

Bravo Romain ! Un surplus de +300 kcal/jour bien structuré pour +1,2 kg de muscle sans excès de gras, c’est exemplaire. Continue ainsi.

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Julien D., 26 ans – Poitiers

Comprendre la synergie entre protéines et glucides autour de l’entraînement a boosté ma récupération ; +5 reps sur mon développé couché en quinze jours. 

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Julien ! Optimiser l’association protéines + glucides autour de l’entraînement et gagner 5 répétitions au développé couché en quinze jours, c’est un excellent indicateur de récupération.

⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Lina M., 31 ans – Reims

Les conseils hydriques simples à suivre ont éliminé ma fatigue de l’après‑midi ; je reste performante durant mes longues séances de hypertrophie. 

Réponse Nutri‑efficace :

Parfait Lina ! Les conseils hydriques qui suppriment la fatigue de l’après‑midi et te laissent performante sur les longues séances, c’est tout ce qu’on vise.

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Kevin R., 26 ans – Nantes

 Le programme rappelle que les lipides sont essentiels même en sèche ; après avoir réintroduit les bonnes graisses, j’ai retrouvé de l’énergie sans ralentir ma perte de gras -1.5kilo en 1 mois . 

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Kevin ! Réintroduire les bonnes graisses pour garder l’énergie tout en perdant –1,5 kg en un mois, c’est un excellent ajustement.

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Sophie C., 40ans – Nancy

Je craignais de prendre trop de gras ; les réglages des macros m’ont rassurée. J’ai gagné 2 kg sur la balance mais mon jean taille toujours pareil ! 

Réponse Nutri‑efficace :

Parfait Sophie ! Gagner du poids utile sans changer de taille de jean prouve que la répartition des macros fonctionne pour toi. On te souhaite d’autres belles séances.

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Théo L., 21 ans – Dijon

Tout est expliqué sans jargon scientifique ; j’ai vite pu calculer mes besoins et prendre 800 g de muscle propre en trois semaines. 

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Théo ! Expliquer sans jargon et t’aider à calculer tes besoins pour +800 g de muscle propre en trois semaines, c’est exactement l’objectif. pour la suite.

⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Anaïs F., 24 ans – Grenoble

J’ai enfin compris comment doser protéines, glucides et lipides pour la prise de masse ; je me sens pleine d’énergie et mes charges au squat ont grimpé de 10 kg. 

Réponse Nutri‑efficace :

Bien joué Anaïs ! Maîtriser le dosage protéines/glucides/lipides et +10 kg au squat, c’est le signe d’une progression solide. Continue sur cette lancée.

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Sarah B., 29 ans – Strasbourg

Le calcul de ma dépense énergétique inclut mon travail de bureau et mon cross‑training : beaucoup plus précis que les estimations génériques qu’on trouve en ligne. 

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Sarah pour ton retour. Intégrer à la fois ton travail de bureau et le cross‑training dans le calcul rend le suivi beaucoup plus précis : tu pars sur de très bonnes bases !

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Andy  S., 23 ans – Nice

Les erreurs à éviter sont pleines de vérité ; j’ai arrêté de sous‑doser mes glucides et la balance affiche un gain progressif mais solide chaque semaine. 

Réponse Nutri‑efficace:

Merci Andy ! En arrêtant de sous‑doser tes glucides tu obtiens enfin une progression régulière : c’est exactement le but des “erreurs à éviter”.

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Florence A., 45 ans – Bordeaux

En suivant les calculs proposés, j’ajuste mes calories de façon autonome ; la progression est progressive mais constante, exactement ce que je cherchais.

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Florence ! Gérer seule l’ajustement des calories et voir une progression régulière, c’est précisément l’objectif du guide — bien joué.

⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Claire D., 27 ans – Lille

La méthode pas‑à‑pas pour répartir protéines, lipides et glucides est ultra‑pratique : fini les menus déséquilibrés, je me sens rassasiée toute la journée.

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Claire ! Content que la répartition protéines/lipides/glucides te simplifie les repas et améliore la satiété. Continue à appliquer le pas‑à‑pas au quotidien.

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Laura S., 23 ans – Nice

Tout est expliqué en langage clair, sans jargon scientifique inutile. Résultat : –2 cm de tour de taille en un mois et un niveau d’énergie constant. 

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Laura ! Perdre 2 cm de tour de taille tout en gardant une énergie constante montre que tu appliques parfaitement la méthode. On est ravis de t’accompagner.

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Camille R., 35 ans – Metz

Grâce au calcul précis de la dépense énergétique, je sais exactement quand augmenter mes calories. Résultat : +4 cm de tour d’épaule en deux mois. 

Réponse Nutri‑efficace :

Félicitations Camille ! +4 cm d’épaules en deux mois montre une progression maîtrisée. Poursuis avec ces ajustements précis de calories.

⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Antoine P., 41 ans – Lyon

Les “erreurs à éviter” me parlaient directement ; depuis que je répartis mieux mes glucides, exit les fringales nocturnes. 

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Antoine ! Répartir les glucides au bon moment pour éliminer les fringales nocturnes est une excellente optimisation. Continue à écouter tes sensations.

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Hugo L., 30 ans – Paris

Les explications sur la dépense énergétique sont limpides ; j’ai ajusté mes apports et je perds autour de 500 g par semaine sans sacrifier mes séances de force. 

Réponse Nutri‑efficace :

Bravo Hugo ! Ajuster tes apports pour viser ~500 g par semaine sans impacter tes séances de force, c’est exactement la stratégie durable que nous recommandons. Continue sur cette lancée.

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Julien M., 38 ans – Rennes

Le suivi hydrique, présenté comme un simple journal à remplir, m’a poussé à boire suffisamment ; moins de crampes et une progression régulière.  - 0.5kilo en une semaine.

Réponse Nutri‑efficace :

Bravo Julien ! Tenir un journal hydrique, avoir moins de crampes et –0,5 kg la première semaine : c’est exactement l’effet recherché, continue comme ça.

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Mehdi K., 35 ans – Toulouse

Le chapitre sur l’hydratation m’a vraiment aidé : depuis que je suis leurs repères, ma récupération est meilleure et mes performances restent stables en sèche. 

Réponse Nutri‑efficace :

Merci Mehdi ! Une hydratation régulière booste la récupération et stabilise les performances en sèche — tu es sur la bonne voie.

⭐⭐⭐⭐⭐✓ Avis vérifié

Mickaël G., 33 ans – Tours

Le chapitre sur l’hydratation m’a évité les fameuses courbatures interminables : en buvant assez, je récupère plus vite et peux pousser lourd deux jours de suite. 

Réponse Nutri‑efficace :

Super Mickaël ! Une hydratation bien gérée améliore clairement la récupération ; pouvoir pousser lourd deux jours de suite le confirme.
MasseRomain V., 28 ans— Marseille+1,2 kg muscle (4 sem.) SècheKevin R., 26 ans— Nantes−1,5 kg (1 mois) MasseSophie C., 40 ans— Nancy+2 kg (jean inchangé) MasseThéo L., 21 ans— Dijon+0,8 kg propre (3 sem.) MasseCamille R., 35 ans— Metz+4 cm épaules (2 mois) SècheHugo L., 30 ans— Paris−0,5 kg/sem. SècheJulien M., 38 ans— Rennes−0,5 kg (1 sem.) MasseAnaïs F., 24 ans— Grenoble+10 kg au squat
49,90 €
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  • Mastercard
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  • Visa

Nutrition en musculation

Ce que tu vas avoir :

Un programme prêt à l’emploi qui te dit quoi manger et comment ajuster selon ton objectif. Tu démarres ce soir, sans te prendre la tête, avec des repères simples et applicables.

Objectif Sèche — affiner proprement

Tu mets en place un déficit maîtrisé pour sécher sans perdre le muscle : structure claire des repas, erreurs à éviter, hydratation, et des points de contrôle pour rester régulier(-e).

Objectif Prise de masse — du volume propre

Tu crées un léger surplus pour gagner du muscle sans gras inutile : répartition facile des apports sur la journée et routine qui tient dans la vraie vie (boulot, sorties, entraînements).
Ce que tu vas apprendre :

Dans ce programme, je t’apprends à compter tes calories sans te prendre la tête, estimer ton métabolisme de base (formule Mifflin–St Jeor) puis ton besoin quotidien, poser tes macros (protéines/glucides/lipides) selon ton objectif, fixer tes repères d’hydratation, et ajuster semaine après semaine pour progresser. Méthode claire, concrète, qui reste.
🎁 Cadeau — Recettes booster :

Tu reçois 20 recettes DIY “pre/intra/post” prêtes à mixer (shakers, smoothies, boissons) pour t’organiser autour des séances, plus un pas-à-pas pour fabriquer ta whey et une boisson booster maison. Idéal pour varier les goûts, maîtriser les ingrédients et économiser. Chaque recette indique ses macros pour t’aider à rester dans tes repères.
Le meilleur rapport qualité prix :

Pas d’abonnement : paiement unique, accès immédiat.

À titre de repère : une consultation chez une diététicienne nutritionniste tourne souvent autour de 30 à 50 euros selon la région, et un coach sportif individuel se facture fréquemment 30 à 50 euros la séance (les formules en ligne vont vers 50 à 150 euros par mois). Ici, tu investis une fois pour une méthode réutilisable (Sèche ou Prise de masse) + Guide DIY 20 recettes offert — et tu économises.

🥛 Whey protéine

💪 Musculation & Nutrition

🔥 Sèche : déficit maîtrisé

📈 Masse : surplus contrôlé

🧪 Créatine monohydrate

🥤 Hydratation quotidienne
nutri-efficace

Les questions les plus posées :
Que contient exactement le pack 2-en-1 ?

Deux programmes complémentaires : l’un orienté perte de gras (sèche), l’autre prise de masse — pour savoir quoi manger, comment équilibrer vos repas et structurer vos objectifs.
À qui s’adresse ce pack ?

À toute personne qui veut un cadre clair pour perdre du gras ou prendre du muscle sans prise de tête — débutants comme confirmés.
Vais-je devoir suivre un régime strict ?

Non. Vous apprenez à composer des repas équilibrés (déficit maîtrisé pour la sèche, surplus contrôlé pour la masse) avec des exemples concrets.
Qu’est-ce que je vais apprendre en pratique ?

Identifier le rôle des aliments (protéines, glucides, lipides), calibrer vos portions, organiser vos journées alimentaires et éviter les erreurs classiques (restrictions extrêmes, mauvais timing, etc.).
Puis‑je poser des questions après l’achat ?

Jason coach diplômé en nutrition vous accompagne et répond à vos questions pour adapter le programme à votre situation.
📞 06 34 10 57 88

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