Menu semaine 4 personnes pas cher : 7 jours faciles et économiques
Tu veux nourrir 4 personnes toute la semaine sans exploser ton budget ?
Bonne nouvelle : avec une bonne organisation, tu peux faire une semaine complète de repas simples, économiques et rapides.
Voici un menu complet + astuces pour économiser.
🗓️ Lundi
Midi : Salade lentilles + carottes + œuf dur
💰 ~1,50€/pers
Soir : Soupe légumes + tartines fromage
💰 ~1€/pers
➡️ Astuce : prépare une grosse soupe pour plusieurs jours.
🗓️ Mardi
Midi : Riz sauté légumes + œuf
💰 ~1,20€/pers
Soir : Pâtes sauce tomate + thon
💰 ~1,50€/pers
➡️ Le riz et les pâtes sont les bases des menus économiques.
🗓️ Mercredi
Midi : Sandwich maison (œuf + salade)
💰 ~1€/pers
Soir : Omelette légumes + pommes de terre
💰 ~1,50€/pers
🗓️ Jeudi
Midi : Semoule + légumes + pois chiches
💰 ~1,50€/pers
Soir : Gratin pommes de terre
💰 ~1,20€/pers
➡️ Les gratins sont parfaits pour nourrir toute la famille à petit prix. :contentReference[oaicite:1]{index=1}
🗓️ Vendredi
Midi : Salade pâtes + maïs + thon
💰 ~1,50€/pers
Soir : Soupe + tartines
💰 ~1€/pers
🗓️ Samedi
Midi : Galettes légumes maison
💰 ~1,20€/pers
Soir : Purée + œufs
💰 ~1,30€/pers
🗓️ Dimanche
Midi : Plat vide-frigo (riz + restes)
💰 ~1€/pers
Soir : Pizza maison
💰 ~2€/pers
🛒 Liste de courses économique
- Riz (1kg)
- Pâtes (1kg)
- Pommes de terre (2kg)
- Œufs (12)
- Légumes (carottes, oignons, courgettes)
- Thon (2 boîtes)
- Sauce tomate
- Pain
- Fromage
➡️ Astuce : utiliser les mêmes ingrédients toute la semaine permet d’économiser énormément.
🔥 Astuce clé : cuisiner en avance
Préparer plusieurs repas à l’avance permet de gagner du temps et de réduire le budget. C’est ce qu’on appelle le batch cooking. : content Reference
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❓ FAQ
Comment faire un menu semaine pas cher ?
Utilise des ingrédients simples comme le riz, les pâtes et les œufs et planifie tes repas.
Quel budget pour une semaine à 4 ?
Entre 40€ et 70€ selon les produits choisis.
Comment économiser sur les courses ?
Prépare tes repas à l’avance et évite les produits transformés.
