Courses 30€ semaine : liste complète + menu économique détaillé
Faire ses courses avec seulement 30€ pour toute la semaine ?
👉 Oui, c’est possible en choisissant des aliments simples, non transformés et nourrissants comme le riz, les pâtes, les œufs et les légumes .
👉 Voici une liste complète + un menu détaillé avec de vraies recettes.
🛒 Liste de courses à 30€ (base réelle)
- 1 kg de pâtes
- 1 kg de riz
- 500g lentilles
- 12 œufs
- 1 kg pommes de terre
- 1 kg carottes
- 2 oignons
- 1 boîte de tomates
- 1 pain
- fromage râpé (petit sachet)
- 1 fruit (bananes ou pommes)
👉 Ce type de panier permet de préparer plusieurs repas simples et économiques.
📅 Menu complet semaine (7 jours)
🔥 Jour 1 : Pâtes sauce tomate maison
💰 ~1€
Préparation complète :
- Fais bouillir de l’eau salée
- Ajoute 150g de pâtes
- Épluche et coupe un oignon
- Fais revenir dans une poêle avec un peu d’huile
- Ajoute la boîte de tomates
- Laisse cuire 10 minutes
- Égoutte les pâtes
- Mélange avec la sauce
👉 simple, économique et efficace
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🔥 Jour 2 : Riz + œufs + carottes
Préparation complète :
- Fais cuire 150g de riz
- Épluche et coupe les carottes
- Fais cuire à l’eau 10 minutes
- Fais cuire 2 œufs au plat
- Mélange riz + carottes
- Ajoute les œufs dessus
👉 repas complet et nourrissant
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🔥 Jour 3 : Soupe économique
Préparation complète :
- Épluche pommes de terre + carottes
- Coupe en morceaux
- Ajoute dans une casserole
- Couvre d’eau
- Fais cuire 20 minutes
- Mixe
👉 tient plusieurs repas
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🔥 Jour 4 : Lentilles mijotées
Préparation complète :
- Rince les lentilles
- Coupe oignon + carotte
- Ajoute dans casserole
- Couvre d’eau
- Fais cuire 25 minutes
- Sale en fin
👉 très nourrissant et économique
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🔥 Jour 5 : Pommes de terre + œufs
Préparation complète :
- Épluche les pommes de terre
- Fais cuire dans l’eau 20 minutes
- Fais cuire 2 œufs
- Sers ensemble
👉 ultra rassasiant
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🔥 Jour 6 : Riz sauté anti-gaspillage
Préparation complète :
- Utilise le riz restant
- Fais chauffer une poêle
- Ajoute un œuf
- Mélange
- Ajoute carottes ou restes
- Fais revenir 5 minutes
👉 zéro gaspillage
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🔥 Jour 7 : Tartines gratinées
Préparation complète :
- Préchauffe le four à 200°C
- Coupe le pain
- Ajoute fromage
- Enfourne 10 minutes
👉 rapide et pas cher
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💡 Astuces pour tenir avec 30€
- acheter en gros (pâtes, riz)
- éviter produits transformés
- cuisiner maison
- planifier ses repas
👉 planifier évite les dépenses inutiles.
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👉 Accéder aux 350 recettes complètes❓ FAQ
Est-ce possible de faire ses courses avec 30€ ?
Oui en privilégiant des aliments simples comme les pâtes, le riz et les légumes.
Quel est le repas le moins cher ?
Les soupes, les pâtes et le riz sont les plus économiques.
Comment réduire son budget courses ?
Faire une liste et s’y tenir est essentiel.
